杏林早报 | 冬季养藏,补肾为先!早上做好这3件小事,轻松养好肾
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1.冬季养藏,补肾为先
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大雪一到,天更加冷了,万物萧条,虽然表面看不到任何生机,但万物其实都藏起来,养精蓄锐,静待来年新生,所以“藏”是冬季的特点。
中医认为:肾具有封藏之性,冬气通于肾。因此我们冬季养生,应着重围绕养肾展开。
肾是先天之本,主宰着我们生命的盛衰,当肾气肾精衰弱时,人就面临着早衰的风险,头发花白、牙齿松动、骨骼退化、记忆力衰退。
2.早上做这3件事,轻松养肾
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冬天养肾,除了食补、药补、穴位养护、健身功法等等,还可以这样做:每天早10分钟醒来,不要急着立马起床,而是稍微给自己几分钟缓口气的时间。
心静神凝、摒弃杂念、全身放松,做这三件简单的小事情,搓耳朵、叩齿、搓腰,帮助身体气机顺畅、固护阳气,长期坚持,养精蓄锐,还有助于养肾。
01.搓耳朵
耳是肾的外部表现,“耳坚者肾强,耳薄不坚者肾脆”,中医认为:肾主藏精,开窍于耳,人体的耳朵,可以称为“肾的开关”。
医治肾脏疾病的穴位,有不少在耳部,肾气足,听力就好。所以冬季经常摩耳,不仅可以通经活络,预防耳部冻疮,还可以起到健肾养身的作用。
【做法】用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外、向上提拉,手法轻柔有节奏,牵拉的力量以不感疼痛为度,每次3~5分钟即可。
02.叩齿
齿为骨之余,全身的骨骼好、骨髓充盈之后,牙齿才好。肾主骨,牙齿的好坏与肾气关系密切。
药王孙思邈非常主张叩齿,他说:“晨起最好叩齿三百下”。在叩齿过程中,口腔唾液增多,唾液被称为“金津玉液”,同精、血一样,是生命的物质基础,可以充盈肾精,长期坚持叩齿,还有利于牙齿健康。
【做法】上牙轻轻触碰下牙,以自己感觉舒适为度,不要太使劲了,当感觉有唾液产生时,舌抵上腭部以聚集唾液,待其渐渐增多后,再缓缓地吞咽下去即可。
03.搓腰
腰为肾之府,搓腰部有助于强健肾气,尤其是腰部的腰眼。每天早上,用掌搓腰眼穴,不仅可疏通带脉、强壮腰脊,亦可温煦肾阳、畅达气血,从而达到养肾延年之效。
【位置】腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处。
【方法】将两手对搓,发热后,紧按腰眼处,上下来回揉搓,至皮肤微红,有热感为宜,针对久坐导致的腰肌劳损也有一定的调理之效。
每天醒来后,先别着急让身体立马进入整装待发的状态,花十分钟,依次做完这3个动作,张弛有度,待身体完全适应了环境再缓慢起床,自在且舒适~