杏林早报 | 冬天吃得多、动得少?1套保健操,补元气、促消化,适合在家做
◎图片由摄图网授权
1.在家里,适合做什么运动?
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冬天要养藏,不宜多折腾。但是很多人习惯在冬季进补,顿顿都是高蛋白、高热量地吃,因此依旧需要适量的运动,以健脾助消化、通全身气血、增强体质。
有阳光的日子,适合去户外走一走,用微微快于平常步伐的速度快走上半小时,或者踢踢键子,锻炼锻炼脊柱和筋骨,促进经络气血运行,也有助于健脾消食。
如果不适合外出,在室内我们可以做些什么来强身健体呢?今天为大家介绍一套「腹部推拿保健操」,学会之后,可以自己在家做,非常方便,好处也很多哦。
2.每天这样推拿腹部,好处多多
这套腹部推拿保健操,共有6个动作,主要是围绕着任脉上的穴位来进行的。
〔 点穴助运 〕先用手指指腹,分别点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元诸穴,再用掌心或大鱼际分别进行按揉中脘、神阙、气海、关元诸穴。
〔 摩全腹 〕以肚脐为中心,用手掌自左下腹部开始按顺时针方向与逆时针方向,分别摩全腹。
〔 摩小腹 〕双掌重叠,自左侧开始,以关元为中心,按顺时针方向与逆时针方向,分别摩小腹部。
〔 推任脉 〕双掌重叠,用大鱼际或全掌,自胸骨剑突下沿任脉轻轻地推抹到中极穴,以腹部暖热为度。
〔 双擦少腹 〕双手掌分置两胁肋下,同时用力斜向少腹部推擦至腹股沟,以局部透热为度。
〔 按压 〕双掌重叠,两掌内外劳宫穴相对,以内劳宫穴对着神阙穴或者关元穴,轻按其上,轻柔、有节奏地做按压。
做时,可以平躺,也可以自然垂直站立。这六个动作可以依次做,也可以交叉做,以整个腹部暖透为度,每天做上15~20分钟。
这样做,可以培补元气,调整和增强内脏功能,尤其对中焦脾胃功能改善最为明显,增强胃肠蠕动、促进消化吸收、通调二便,最重要的是,还可以减少腹部脂肪堆积!
冬季运动较少的人,在家里这样做腹部推拿,是非常不错的~