杏林早报 | 久坐伤全身!每天做这3个小动作,筋骨舒展,降低久坐危害
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01 你每天坐多久?
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现在的人,经常一坐就是一天。你,每天坐几个小时?
有调查显示,近六成上班族每天坐6小时以上,还要不少人,每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
因为时间久,所以坐姿大多不规范,给身体带来的伤害远超你的想象,那到底伤了哪儿?应该如何减少久坐带来的伤害?
02 久坐之人,容易出现哪些健康问题?
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久坐的人,或多或少都有这样的健康问题:
〔 腰肌劳损〕坐着不动,容易因气血凝滞而引起腰肌劳损,出现酸痛、僵硬、无力感,甚则腰痛。
〔 肩颈问题〕久坐时,头部经常处于前屈位,颈部肌肉紧张、血液循环不够流畅,一来使大脑的血液和供氧量减少,二来容易导致颈椎曲度变直,出现肩颈问题。
〔 便秘〕久坐不动,肠道蠕动减弱减慢,容易造成便秘;久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,容易导致瘀血出现。
〔 爱发脾气 〕春天万物萌生,人也应该顺应自然界,动起来。坐久了,就容易气郁,气机阻滞,会出现负面情绪,焦躁易怒,增加抑郁风险。
那么,究竟坐多长时间才算久?答案是:一小时!
03 3个小运动,减少久坐伤害
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日常不久坐当然是最好的,如果不得不久坐,最好能利用碎片化时间,下意识地做做运动,把久坐伤害降到最低。
提肛运动。这个动作可增强血液在整个骨盆内的流动,放松盆底肌肉,有助于消除多种疾病,如便秘、肠炎、痔疮等。
做法:用力收缩会阴和肛门,将其向后上方提,稍微憋一会儿,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,做上至少50次左右,持续 5~10分钟最好。
踮脚。踮起脚后跟,每次尽可能坚持时间长一点。人在踮脚时,收缩挤压小腿后部肌肉,可促进下肢血液循环,缓解久坐带来的下肢酸胀,防止下肢静脉曲张。
高抬腿。久坐每隔30分钟,起身站立,双腿轮流抬高,动作如下图,锻炼腿部肌肉,预防盆腔瘀血的产生。
春季养生,能动勿静,久坐族要经常离开座位,即使什么也不做,望望窗外的远方,令疲倦的大脑和眼睛得到放松,也是不错的~