杏林早报 | 腿脚不利索?每天坚持这样做,舒筋活络,腿脚灵活更有劲儿
◎图片由摄图网授权
01 “人老腿先衰”
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我们身体有十二条正经,足部为足三阴经之始。三阴经分别对应肝、肾、脾。肾是先天之本,脾是后天之本,肝主筋,这三条经络和衰老都有关系。
另外,这三条经络从足趾的位置起始,往上升发灌注全身,也令精气从脚输布于全身,所以也说“精从足下生,脚健人不老”。
今天,为大家推荐一套「腿脚部保健操」,练好了,令腿脚变得更为矫健,还能源源不断为脏腑补充精气,令人精气神满满。
02 每天坚持这样做,腿脚更有劲儿
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翘脚尖:选择稍硬的床坐着,双腿并拢自然伸直,双脚尖自然往上勾,勾到极限坚持10秒钟,再自然缓慢往前伸,一勾一伸为一组,连着做30组,每天早晚各一次。
这个动作能令下肢经络气血运行畅通,针对下肢的疼痛、抽筋、膝盖不适可以起到调理效果,还能改善双脚冰凉。
甩小腿:左手扶墙,右腿向前,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一前一后,每条腿甩80~100次为宜,两边可以交叉进行,每天时不时都可以做。
此法针对下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症有不错的效果。
揉搓脚部:睡前脱掉袜子,双脚掌合拢相互摩擦,直至脚部温热;然后用手给脚趾做揉搓运动,每只脚揉搓3分钟左右。
脚部与机体脏器有着直接的联系,通过按摩和刺激,强健脏腑功能,充盈脏腑精气,增强身体血液循环。脚小趾是小脑的反射区,揉搓小趾有助于健脑、增强记忆力。
03 揉小腿肚,通经活络,腿脚不抽筋
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有些朋友腿部经常抽筋,时常觉得小腿僵硬酸胀,走路不利索,此时一定要多揉搓小腿肚,尤其应该刺激到「承山」和「合阳」这两个穴位。
经常按压承山穴,可舒筋活络、壮筋补虚,对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好;合阳穴,可以舒筋活络、温经散寒、强健腰膝,针对腰脊强痛、下肢痿痹有调理之效。
做法:先点揉承山穴5下,再顺着穴位往上推至合阳穴并点揉5下,如此重复推揉。晚上泡脚的时候,可以同时敲打搓揉小腿肚。
改善了腿部小问题,还可调动经络气血向小腿及足部布散,从而令三阴经和三阳经在足部完成能量转换,通达全身气血,充盈我们的后天精气,对健康益处多多~