杏林早报 | 耗伤一暑夏的精气神,用一粥一汤一茶,全都帮你补回来
01、一入秋就困乏,是怎么回事?
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立秋过后,秋意若隐若现,很多朋友发现身体也随之发生了微妙的变化,浑身乏力,有点提不起精神。没错,你是“秋乏”了!为什么你这么容易“秋困”?
一方面,经历了夏季的高温,过度消耗的津液和气血得不到适度的补充,使身体欠下了一笔“夏耗”的债务,此时人体的物质能量都处于亏虚的状态。
另一方面,人体正气本身就不足,此时容易受到暑湿气候的影响,从而身困乏力,精神不振。从中医的角度来看,人体正气的核心是“精”、“气”、“神”。
因此,此时应该着重注意补充和调养正气,充盈我们的「精气神」,以解除秋困乏力,保持活力。
杏林明师学社张景明教授正在央视CCTV10《健康之路》栏目为大家科普中医养生知识,此次分享主题就是「保住精气神」,今日18:05分播出,容易神疲乏力的朋友,千万不要错过今晚的节目。
02、人有三宝:精、气、神
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中医中的“精”,按照精气来源,分为了先天之精和后天之精。先天之精是我们天生具有的,也就是肾精;后天之精是指人在生长过程中,不断汲取的精微物质,为水谷之精。精,是构成人体的基本要素,主宰人体整个生长、发育、生殖、衰老的过程。
“气”,既是物质的代称,也是功能的表现。气对人体有推动、防御、固摄的作用,“人之有生,全赖此气”,气能周流不息,如环无端,人体则健康无病。
“神”,是指人体整体生命活动及其外在表现,包括人的生理活动与心理活动。神健旺,身体健康,即使有疾病,症状轻,也好治愈;神不足,即使是体魄强健,疾病也难治。
人体养生讲“三宝”,精充、气足、神健是健康的保证;精亏、气虚、神耗是衰老的象征。古有医家曰“善养生者,必宝其精。精盈则气盛,气盛则神全,神全则身健,身健则病少。”
想要守住人体三宝,首先得遵循天道,“春夏养阳,秋冬养阴”,一年四季顺时养生,做到饮食有节、起居有常、不妄作劳。
其次,遵循人道,做到“志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺”,注意修身养性,凝气养神、聚精。
减少消耗,这是“节流”。
03、如何养护精、气、神?
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补精养生粥
对于轻微的精亏之症,日常感觉精神不振、精疲力竭,推荐「补精养生粥」。
食材:新鲜山药50克、黄精10克、山萸肉6克、莲子(去心)15克、大米适量
做法:水烧开,倒入适量大米,水再开之后加入山药和莲子;黄精和山萸肉煎煮后加入粥中,再次煮开即可。
黄精,健脾益肾,即可益脾气、养脾阴,又可补益肾精。古人认为常服黄精有延年益寿的作用,称其为“仙人余粮”。
山药的功效已经家喻户晓了,补脾气,益脾阴;补肺气,兼能滋肺阴;补肾气,兼能滋肾阴,把先天之本和后天之本都照顾到了,为平补之品。
莲子,健脾益肾,即可健脾气,又可益肾精,还具有收涩之性。山萸肉,补益肝肾,温而不燥,补而不峻,于补益之中又有封藏之功。
莲子和山萸肉都有收涩的性质,可以把补的能量固涩在体内,避免流失,这样就加强了补益的效率。4味药食同源之品,缓缓地帮我们补足精气~
年龄比较大的朋友,如果已经出现了明显的腰膝酸软、遗精早泄、头晕耳鸣、精神不振、牙齿松动、健忘等精亏之症,可以选择「五子衍宗丸」。
这个方子现在有对应的中成药,服用时用淡盐水温服,咸能入肾,引药归经,可以帮你把亏虚的肾精补回来。
补气:猪蹄鲫鱼汤
气虚生百病,如自汗、气短、气喘;卫气不足,防御功能低下,容易受到外界六淫邪气侵犯,生病后身体也不容易复原。
针对轻微的气虚,想要调理气血的人群,可以试试这款「猪蹄鲫鱼汤」。
材料:猪蹄一只、鲫鱼一条、生山楂10克、大枣5枚、生姜3片、食盐或者其它调味料适量
做法:
1.猪蹄洗净、切块、焯水;鲫鱼去腮去内脏,洗干净;红枣、山楂稍微清洗一下
2.把所有的材料放入炖锅,再加适量清水
3.大火煮开转小火,煲至猪蹄熟烂为至,再加适量盐调味,吃肉喝汤。
猪蹄性平,味甘咸,《 随息居饮食谱 》所载,猪蹄能“填肾精而健腰脚,滋胃液以滑皮肤”。
鲫鱼,具有和中补虚、除湿利水、温胃健脾、补中益气之功效,非常适合气虚之人日常调养。
红枣,健脾益气,养血安神;山楂,消食健胃,行气散瘀,化浊降脂,尤其擅长消化油腻之品,既化解了猪蹄、鲫鱼的油腻之性,还促使了营养物质更好地被人体消化吸收。
4味合用煲汤,为身体缓缓地补进气血能量,恢复活力,气色也会越来越好。
养血调神茶
神充足的人,眼睛有神,面色红润,反应敏捷;反之,他的思维是停滞的,反应是迟钝的,面色暗淡,眼神空洞。日常伤了神,推荐「养血调神茶」。
材料:黄芪10片、当归2片、玫瑰花2朵。黄芪和当归于锅中煮10分钟,再加入玫瑰,放温后饮用。
黄芪和当归配合,取自「当归补血汤」,具有益气生血之功效;玫瑰花,入肝脾经,具有行气解郁、和血止痛之功。
血是神的物质基础,3味药合用,既能养气血,让神“吃饱饭”,又能行气开郁,还让补上的气血流动起来,一边补一边通,补而不滞,气血足能神安。
精、气、神,守住我们人体这3宝,如此才能精力十足、神采奕奕,人才能健康长寿~