杏林早报 | 立冬后,“去寒就温”是关键,养生注意这4点
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01、入冬后,如何安排穿衣、起居?
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立冬后,北半球一天比一天冷,在秦岭淮河一带,天干物燥、万物凋零、寒气逼人。不过目前来看,还不会太冷,夏天时地球贮存的热量,还够用一阵子,但降温已成了常态。
前几天的早报,讲了立冬养肾的重要性。今天,我们就来说说立冬后该如何安排饮食起居,从生活层面做好养生保健,减少疾病的发作。
冬季养生准则,《黄帝内经》说得很清楚:《黄帝内经》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
02、冬季养生,做好这几件小事
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早卧晚起,合理锻炼:立冬后应保证充足的睡眠,做到“早卧晚起,必待日光”,坚持“见到太阳再出门”,让阳气好好地潜藏。
去寒就温。天气冷,大家第一反应就是多穿衣服,多吃温热的食物,到温暖的地方去。饮食上要多吃富含高蛋白之品,给机体提供足够的热量,以抵御自然界的寒气、寒邪,羊肉就是不错的选择。
趁着周末,可以煮上一锅暖暖的羊肉汤,全家一起享用。如果本身身体有火、阴虚的人,慎吃或者不吃为好。
合理锻炼,无泄皮肤。大汗淋漓会导致“皮肤腠理开泄”。出汗的过程,本就消耗了阳气;气再随汗液丢失,同样伤害了阳气,违背了冬养之道。
护好血管:在冷空气的刺激下,皮肤、血管收缩,血压容易波动,心血管意外多发,对于有心血管隐患的人群来说,威胁很大。
除了早睡晚起、科学锻炼,日常还应适当的调养,这里推荐这款「三七丹参粉」,针对辨证为血瘀的中老年人群,可以通过这种方法,保持心脑血管的健康。
03、内养神,含而不露
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冬季万物潜藏,人的神和心也要静、要休息,不要再因烦恼或者喧嚣的事情影响心情,做到恬淡虚无、精神内守、含而不露,避免内心过度地消耗,使体内阳气得以潜藏,也就是“使志若伏若匿”。
中医当中的养生,不单要外养形,还需内养神,做到“形神共养”。《黄帝内经》讲:“得神则昌,失神则亡”,神守,一切都好;神不安,疾病则很难治。
现代社会的健康标准是:身体好+心理素质好,二者缺一不可。入冬后,减少逛街,减少不必要的欲望,静心读书写字,静养心神,浮躁之气自然日减。
收敛好心情,把焦虑和担忧通通都忘掉,稳定心神,等到来年春天,一切又会是全新的开始~