杏林早报 | 1个小运动,每天坚持5分钟,调畅气血、延年益寿!
01、撮谷道
◎图片由摄图网授权
入冬了,每天都是吃吃喝喝,今天为大家介绍一个非常“接地气”的养生小运动,既简单又好用,而且不受时间、地点的限制,男女老少都能做。
古人云:日撮谷道一百遍,消除疾病又延年。今天我们要介绍的就是「撮谷道」,通俗来讲就是“提肛运动”,每天做一做,好处相当多。
千万不要小看了这个提肛运动,清朝的乾隆皇帝是个养生达人,为历代皇帝中的最长寿者,据史料披露,与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。
02、“撮谷道”有哪些好处?
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“谷道”即肛门,古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法。古人常言的「养生十六宜」中,“谷道宜常搓”为养生十六宜之一,并将它概括为“吸、舔、撮、阉”四字诀。
即 “放松全身,将臀部及大腿用力夹紧,配合收气,舌舔上腭,向上收提肛门,稍闭气,然后慢呼,全身放松。”
《针灸大成》有云:“两阴间,任、督、冲三脉所起,督由会阴部而行背,任由会阴而行腹,冲由会阴而行足少阴。”
撮谷道,动作可刺激会阴穴,促进任督冲三条经脉的气血运行,可以增强肾气、强壮脏腑、平衡阴阳、延年益寿。
撮谷道时,长强穴也会随着收缩舒张,长强穴是督脉的起点,督脉为“阳脉之海”,具有调节全身所有阳经的作用,可调补全身阳气。
提肛运动能促进腹部的血液循环,增加肠道蠕动的速度,不仅能促进消化、改善便秘;通过运动,还能促进肛周局部血液循环,进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病,保护肛周健康。
03、撮谷道怎么做?
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古人在做提肛运动时讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀,我们在做这个运动时,要注意配合呼吸吐纳以及全身气血运行。
做法:
1. 全身放松,大腿和臀部适当收紧,缓缓吸气的同时提肛,连同会阴一起上升(忍大便状);
2. 屏气至极,张口呼气,呼气时下落肛门,咽下口中津液;
3.接着再往上提,一提一松,反复进行,做上至少50次左右,持续 5~10分钟最好,以小腹部产生温热感为宜,每日3次;
4. 在练习过程中,尽量有意识地控制肛周及盆底肌,避免使用腹肌收缩。
每天只需在早晨、走路,甚至工作的间隙“提一提肛”,不仅能消疾、缓解疲劳,还能强身健体,不妨一试~