杏林早报 | 冬季多吃少动,每天这样揉揉腹,通调脾胃、消积通便,超舒服
◎图片由摄图网授权
01、天冷也要适时运动
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冬天要养藏,不宜多折腾。但是现在很多人习惯在冬季进补,三天两头吃高热量食物,因此需要进行适量运动,以健脾助消化,调畅身体气血运动。
否则,摄入体内的食物无法及时运化,就变成了痰湿垃圾,堵在身体,日久就成了致病因素,所以一定要注意了。
有阳光的日子,可以去户外走一走,用微微快于平常步伐的速度快走上半小时,或者踢踢毽子,锻炼锻炼脊柱和筋骨,促进经络气血运行,也有助于健脾消食。
如果不适合外出,在室内可以做做这套「腹部保健操」,非常方便,好处也很多哦。
02、每天这样推一推,强健脾胃身体棒
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这套腹部推拿保健操,共有6个动作,主要是围绕着任脉上的穴位来进行的。
第一步,点穴助运:先用手指指腹,分别点揉中脘、下脘、天枢、气海、关元诸穴,再用掌心或大鱼际分别进行按揉中脘、神阙、气海、关元诸穴。
第二步,摩全腹:以肚脐为中心,用手掌自左下腹先顺时针方向摩全腹50下,再逆时针摩腹部50下。
第三步,摩小腹:双掌重叠,自左侧开始,以关元为中心,先按顺时针方向摩小腹部50下,再逆时针摩小腹部50下。
第四步,推任脉:双掌重叠,用大鱼际或全掌,自胸骨剑突下沿任脉轻轻地推抹到中极穴,以腹部暖热为度。
第五步,双擦少腹:双手掌分置两胁肋下,同时用力斜向少腹部推擦至腹股沟,以局部透热为度。
第六步,按压:双掌重叠,两掌内外劳宫穴相对,以内劳宫穴对着神阙穴或者关元穴,轻按其上,轻柔、有节奏地做按压。
做这套保健操时,可以平躺,也可以自然垂直站立。这六个动作可以依次做,也可以交叉做,以整个腹部暖透为度,每天做上10~15分钟。
这样做,可以培补元气,调整和增强内脏功能,尤其对中焦脾胃功能改善最为明显,增强胃肠蠕动、促进消化吸收、通调二便,最重要的是,还可以减少腹部脂肪堆积!
冬季运动较少的人,在家里这样做腹部推拿,是非常不错的~