杏林早报 | 秋天如何养收?做到这3点很重要
◎图片由摄图网授权
1.秋主“收”
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秋天养生,离不开一个“收”字。收,意思就是说往回收,趋于内敛,就如同一个人,不要再那么外放地去“表现”自己。
秋天的植物慢慢开始枯萎,将阳气和能量归于根部,静等来年重生;人体也一样,春夏散于体表的阳气、津液、气血都开始往里走,准备内藏。
一到秋天,人皮肤开始变得干燥,出汗减少,这都是因为津液往内收的缘故;逐渐感觉到冷了,秋乏频发,这是因为阳气和气血在内收。
所以说,秋养收,不仅要收阳气,还有收津液、收气血。
2.秋养“收”到底有多重要?
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俗语说:“人活一口气”。一口气,就指维系人体生命的阳气,阳气是人的生命之本。
秋天昼夜温差比较大,昼热夜凉的气候是人体阳气收敛的绝佳条件。如果我们秋天没有收好,而是继续耗散它,就会伤害脾胃和肾的阳气。
脾是气血化生之源,命门之火是助力!一旦脾胃和肾的阳气亏虚,冬天到了,不仅容易手脚冰凉、腹泻、尿频,而且精、气、血、津液都会不够,整个人状态都不好。
所以说,秋季一定要注意收敛阳气。
3.如何养收?
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〔 收阳气 〕 过几天就是秋分了,凉风袭来,我们已经感受到了强烈的肃杀之气。这段时间,最重要的就是别让阳气外泻、风寒入体! 把脖子、肚脐和脚护好,凉鞋、短袖、短裤什么的都别穿了,能不露的部位都护严实。 三阴交、神阙穴、大椎穴都是进风大口,风寒之邪容易从此长驱直入,直接消耗阳气,所以一定要护好。 〔 收津液 〕 《素问·脏气法时论》说“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。 意思就是说,秋天饮食宜“少辛增酸”,多吃酸味食物收敛过旺的肺气,少吃辛味食物以减少肺气的耗散。 肺最讨厌燥热,而秋燥最容易伤的就是津液。另外,辛散之品容易把肺的阳气通过汗液发泄出来。等到了冬天,就容易发生咳嗽、支气管炎、哮喘。 所以说,吃酸的,生津的同时又能清肺润燥,开源节流,牢牢把津液收住,不妨试试这款桂花乌梅饮(点击蓝色字体查看)。 〔 收气血 〕 收气血,一是要早睡,保证充足的睡眠;再就是适当运动。 天地的气机收敛了,人的气机也该收了,早睡觉就是收藏气血最好的方法!尽量晚上10点就睡觉,夜里11点到早上5点是睡觉养收的黄金时间。 适量的运动可以调畅全身气血、使肺气得宣,可以去有山有水的地方缓慢地走路,或者登山,但切忌大汗淋漓,以免耗散阳气。
本期早报部分素材选自杏林明师课堂
《二十四节气中的中医智慧》