杏林早报 | 经常“唉声叹气”,当心肝郁找上你!做好这些事儿,轻松养好肝
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1.叹气
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你是否经常不经意间就叹气呢?叹气不是一个好习惯,民间有种说法叫做“一叹穷三年”,老一辈很反感人一天到晚叹气。
实际上,叹气属于一种生理现象,当人感到紧张时,会自觉呼吸不畅,利用叹气增加肺活量和血氧含量,以消除紧张情绪,这属于身体的一种应激反应。
但如果经常无缘无故地“唉声叹气”,也许就是身体某方面的机能出现了问题。叹气,即叹息,中医称“善太息”,是指自觉胸中憋闷,以长声嘘气为舒的一种症状。
2.肝气郁结
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常叹气,多因肝气郁滞、胸中气机不利,与所愿不遂,或强烈精神刺激、心理压抑息息相关。
肝气郁结,通常表现为肝经走过的地方(乳房、胸部、腹部、咽喉等)的不适,如喉中有异物(梅核气)、胁满乳胀等。
女性相较于男性更容易肝气郁结,常伴随着月经不调、痛经等症。这类人经常闷闷不乐,无缘无故地叹气,容易心慌失眠;且在大口叹气后,心情能稍微舒畅轻松一些。
3.疏肝
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既然肝气郁结,就要疏肝。在餐桌上吃点“疏肝菜”,例如茼蒿,其含有特殊香味的挥发油,有助于宽中理气、消食开胃、增加食欲,是疏肝理气的首选佳肴。
另外,像是香橼、佛手这类具有特殊清香的芸香科药材,疏肝解郁的同时,还能健脾,日常可以取3-5克泡饮。
多喝花茶也有助于缓解郁闷情绪,像玫瑰花、茉莉花、栀子花等,冲一杯清茗,香气缭绕间,郁闷的心情也能慢慢舒展开来。
如果肝郁脾弱、肝脾不和的症状很明显,可以适当服用「逍遥丸」、「舒肝和胃丸」等中成药进行调节。
4.膻中穴
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借助穴位,调理效果会更好,这里推荐「膻中穴」,属任脉穴位,为气之海,气在此汇聚。
也就是说,膻中可调节人体全身的气机,具有宽胸理气、活血通络、舒畅心胸等功能,很多人在生气的时候常会捶打胸口就是这个道理。
《黄帝内经》讲:“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”膻中气要足,人才能喜乐,否则就容易长吁短叹。
取穴:膻中穴在前胸骨正中,两乳头连线的中点。平时可以通过大拇指点揉调理,以每秒1次的频率按揉1分钟,早晚各1次。
也可以艾灸,温灸10-15分钟,一周灸1次,艾灸膻中穴更能发挥调畅气机的作用,宽胸理气,还可减少生气对乳腺的伤害。
本期早报素材选自杏林明师课堂
《零基础学中医》