杏林早报 | 爱跳广场舞是好事,但有3点要注意,科学运动不伤
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01 广场舞,跳出活力,展现风采
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跳广场舞一直是中老年朋友比较喜欢的一项运动!每天到了傍晚时分,音乐一响,大家就跟着节奏动起来,欢声笑语,跳出活力,真的好热闹。
对于中老年朋友来说,跳广场舞好处多:不仅能锻炼身体,还有情感的交流,有利于心理健康。
另一方面,跟着旋律跳起来,可以让脑组织的血液循环加快,能延缓大脑衰老,预防老年痴呆,针对记忆力下降、爱忘事儿能起到改善效果。
但是跳广场舞过程中,有些事情需要注意,避免运动不当伤身。
02 跳广场舞,要注意这3点
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01 扭动幅度不要太大
广场舞里有很多屈膝、扭转的动作,力量都集中在膝关节,很容易伤膝,甚至是伤腰。因此,大家在做这些动作时,幅度一定不要太大,避免伤膝伤腰。
02 要量力而行,运动强度也不宜过大
最近网上很流行跳“毽子操”,这项运动强度比较大,它会让人的心率突然上升很快,很耗精力,很容易伤筋动骨。如果没有运动基础,别说是中老年人,即便是年轻人也别随便跟着跳。
做运动一定要量力而行,如果在运动中,出现心慌、气喘、头晕、大汗等不适症状,需要立即停止。
03 运动时间不宜过晚
跳舞前,要做好热身运动,比如小碎步原地走、高抬腿、转腰等;跳舞结束后,再做些放松运动,让身体恢复平静,再慢慢“收摊”回家。
另外,跳广场舞最好在晚上9点前完成,9点后身体要“入阴”,不要影响睡眠。
03 不爱跳广场舞,也可以试试这项动作
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对于不爱或者不宜跳广场舞的人,夏天也可以多做这项养心运动,只需要10分钟就能完成,有助于增强心脏供血。
这项运动在之前的早报中有过介绍,今天咱们再巩固一下,以下是动作要领:
1.先将两手掌心的劳宫穴进行对搓,搓上3分钟,使两个掌心发热,有助于调理心脏机能,养心强心。
2.搓热掌心后,将双手合十,让手掌的大鱼际轻轻按揉胸口两乳之间的膻中穴,搓上5分钟,使膻中穴局部发热,可以宽胸理气、调节心肺。
3.搓完膻中穴后,用掌根轻微向下推膻中穴,两手交替进行,共推3分钟,能起到理气的效果。
这套动作十来分钟的功夫就能完成,简单方便,却能达到居家运动的目的,真的很不错~