杏林早报 | 3个简单按摩手法,消除肌肉疲劳和酸痛,一身轻松
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01 肌肉疲劳、酸痛,怎么办?
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02 试试这3个按摩手法
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01 摩脚放松法
睡觉前用热水泡脚,泡完之后可以揉搓或者是捶打脚底穴位2-3分钟,尤其要着重按摩涌泉穴,不仅可以促进双腿的血液循环,还能消除疲劳、促进睡眠。
02 按摩穴位放松法
昆仑穴,此穴是脚踝痛、腰腿痛的特效穴。《肘后歌》记载:“脚膝经年痛不休,内外踝边用意求,穴号昆仑并吕细,应时消散即时瘳”。
按摩昆仑穴有安神清热、舒筋活络之功,出门在外长途跋涉,容易头痛、项强、腰痛、脚跟痛,可以多按按。
位置:在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处
方法:两拇指分按两足昆仑穴同时揉捻 50 下。
风池穴,风池穴出自《灵枢·热病》篇,别名热府,属足少阳胆经,是临床最常用的穴位之一,对头痛、眼睛疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠等症效果显著,还可以缓解晕车、晕船、晕飞机的症状。
外出游玩常会遇到夜间赶路,一路下来,容易头脑昏昏沉沉、颈部酸痛不适,可以多揉风池穴。
位置:在后项部,与风府、耳垂相平,两条大筋外缘陷窝处。
方法:按住风池穴所在的陷窝,坚持不动半分钟到1分钟,然后缓慢地按揉此处。每天10分钟,帮助恢复精神。
03 揉耳放松法
传统医学认为,耳与诸多脏腑相关联,《类经》曰:“手足三阴三阳之脉皆入于耳中”,故而耳又被称为百脉之宗。按揉耳朵,刺激耳穴,能很好地调理全身。
方法:双手掌心摩擦发热后,按摩耳廓腹背两面,先将耳廓向下按摩腹面,然后将耳廓向前,按摩背面,来回反复按摩5~6次。
这几个简单的按摩法,你学会了吗?如果你身在路途,刚好有这些困扰,那么就不妨试试,轻松解决身体一些简单的小问题~