杏林早报 | 入冬后,每天做做这项小运动,锻炼腰部肌肉,补肾精、固根本
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01 五禽戏
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这两天的早报主题都是「养肾」,昨天我们推荐了一茶一粥,今天就该动一动啦!今天给大家推荐一项“特别”的运动「五禽戏」,重点做做其中的鹿戏。
五禽戏,是古人模仿动物本能而创编的一套传统导引养生功法,是我们老祖宗传下来的瑰宝。古书记载:“五禽之戏:一曰虎,二曰鹿,三曰熊,四曰猿,五曰鸟。”
五禽戏动作编排,按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序,对应了肝、肾、脾、心、肺这5个脏,分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴涵“五禽”的神韵。
从功效来看,五禽戏中任何一戏的演练,主要针对某一个脏的养生和保健,又兼顾其它各脏,具有着协同的作用,能达到祛病强身、延年益寿的目的。
02 鹿戏之鹿抵,强健补肾
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鹿戏主攻的是肾,通过鹿戏的运动,可以起到补肾精的作用;通过腰部的活动和拉伸,可以达到强筋健骨的作用,进而达到温补肾阳、填补肾精的功效,经常练习能有效的缓解腰背疼痛等症状。
今天,我们来学习鹿戏里「鹿抵」这个小动作。
手部学习动作:两手伸出来,中指、无名指弯曲,将大拇指、食指、小指上翘,这个模拟的是鹿角的动作。
1.握空拳,拳心向下,两脚与肩同宽,平行开立,重心落在右脚;两手从下边划弧,提到自己的右边,高与肩平,重心落在右边,目随手动,视右拳。
2.左脚是虚点,左脚向左前方迈步,脚跟落地,前脚外摆,可以做到90度;
3.后脚逐渐蹬直,身体开始左转,重心前移,两手此时由空拳变成鹿角,向上、向左、向后划弧,掌心向外,指尖朝后,左臂弯曲外展平伸,左肘抵在自己的左腰肋;
4.右手在自己的头前上方,有角抵的动作,身体向左后方转,眼睛透过自己的左肩,看自己的右脚,再逐渐回正。
5~8,动作相同,方向相反:双手变成空拳,从自己的腹前划弧,随着身体重心又落到左边,右脚前迈,脚跟着地,摆脚,手变鹿角,此时腰部很紧,拉伸效果明显。再逐渐回正。
这一组相当于1个八拍动作,每次可以做3个八拍动作,每天可以做两次。老年朋友做鹿抵这个动作的话,扭转动作幅度自由掌控。
中医认为,“腰为肾之府”,鹿抵动作主要锻炼的是咱们的腰部,通过挤压、拉伸腰部的肌肉,来强健腰部、锻炼腰肌,从而达到补肾的效果。