杏林早报 | 春节假期多做这项运动,轻松练全身、减脂瘦肚子,关键还好玩
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它的基本动作为:踢、盘、磕、拐、蹦、落、转身、前合、后仰等,功夫虽然在脚上,但全身肌肉和全身关节都在参与活动,能很好地锻炼全身,关键还很有趣,很多人小时候都玩过。
实际上,这项运动起源于我国汉代,盛行于六朝、隋、唐,有着悠久的历史,是一项很传统的健身运动。
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最近几年,踢毽子成为了大家很热衷的一项运动。
公园里、广场上随处可见踢毽子的朋友,身手敏捷、动作舒展、笑声朗朗,欢乐的气氛飘荡在空中,很适合过年期间和亲朋好友一起玩。
实际上,踢毽子的好处大着呢:
01、预防颈椎、腰椎、胸椎病变:在踢毽时,脊柱各关节、肌肉、韧带都得到了锻炼,不仅维持了整个脊柱关节的稳定性、灵活性,还增加椎体周围血液的供给,防止椎体退化韧带钙化,针对当下高发的颈椎病、腰椎病可以起到不错的防治效果。
02、预防肩周炎:一旦患上肩周炎,肩膀疼痛难忍、手臂抬不起来,睡觉翻身都疼。踢毽时,上肢摆动运动可使肩部肌肉、关节得到锻炼,对肩周炎能起到治疗性的作用。
03、预防膝关节退变:膝关节要承重,所以骨骼更容易发生退化。踢毽子时,以髋、膝、踝关节为主,以脊柱为纵轴来回摆动,既可增强身体的协调性和稳定性,又使膝关节得到锻炼,预防膝关节退变。
04、预防下肢动脉、静脉血栓:经常久坐之人,比较容易发生下肢静脉血栓和下肢动脉血栓,从而引起严重的并发症。踢毽可以促进血液循环,避免这些问题发生,所以有空一定要多踢踢毽子。
05、怡情防抑郁:踢毽子最具亲和力的是“走毽”,大家围拢在一起,你一脚我一腿,其乐融融,释放压力,身心放松,特别适合当下压力大的朋友,有利于防治抑郁症、焦虑症等情志病。
另外,踢毽使人身心高度集中,机敏迅捷,增强了反应能力,还可锻炼人的眼、脑、神经系统和四肢的协调能力,非常健脑益智。
今天是大年初五了,吃喝玩乐结束了,不妨约着家人朋友一起,去公园晒晒太阳、踢踢毽子,不仅有趣,还能强健体魄,何乐而不为?
本期早报素材选自杏林明师课堂
《二十四节气中的中医智慧》