杏林早报 | 春季养肝,常做这2个小运动,疏肝理气,减轻肝脏负担
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01 借助“发陈”之机,疏肝气
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关于春季养生,《黄帝内经》是这样说的:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”
这里的关键词是「发陈」,意为“推陈出新”,是说天地之间有一股新生的力量,能让一切陈旧的生灵在此时焕发生机,我们人体也是如此。春气通于肝,肝主疏泄,调畅着人体气机。
在春季,我们不妨利用好这一年一次的“发陈”之机,在人体生机最为旺盛之时,来做做肝经这两个运动,排出多余的情绪“垃圾”,令心情愉悦,肝气舒畅,享受一整年的健康安泰。
02 推肝经,疏肝助眠
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可以选择在睡前推推肝经,养肝又助眠。
不仅能帮你睡个好觉,次日神采奕奕,还能理气解郁、缓解肝气郁结引起的乳房胀痛、两肋胀痛、胸闷心烦的问题。
做法:双腿弯曲打开,先从左腿开始,双手叠按在大腿的根部,稍用力地向前推到膝盖,反复推50次,之后换右腿。
推揉后最好着重疏通一下「阴包穴」,这是肝经大腿部分的易堵点,有利于疏通肝气,对于小便不利、遗尿、月经不调等问题,也能发挥调理作用。
03 拍打两腋,散肝经之邪气
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《黄帝内经》讲:“人有八虚,肝有邪, 其气流于两腋。”虚就是薄弱的意思,肝之邪气主要藏匿于两腋下,容易令经气运行受阻。
此外,腋下有心经、心包经和胆经这三条经脉运行。假如这三条经络循行受阻,造成气血阻滞,就会伤及相应脏腑,从而引发头晕、心烦易怒、口苦、胸闷等症。
腋窝的顶点还有一个「极泉穴」,在腋下动脉的搏动处。拍打腋窝,不仅能散肝经之邪气,还有利于疏通那三条经络,达到疏肝理气、调养心神的作用,防治心脏和肝胆相关疾病。
做法:一侧手掌扶好头,将腋窝充分暴露,用另一侧空手掌拍打,每天每侧做上3~5分钟。
万物生长,一切都充满了蓬勃的生机,那么不妨给予我们的肝更多的关注。日常花上十来分钟,通一通肝经气血,不仅心情好、面色佳,人也会活力四射~