杏林早报 | 脖子后长“富贵包”?5个对抗动作,气血畅通,颈椎舒适灵活
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01 你的脖子上有“富贵包”吗?
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如何快速毁掉一个人的气质?“富贵包”一定名列前茅。
现在的人,长时间低头看手机、看电脑,脖子持续前倾,导致劳损过度、气血不通,痰瘀交阻,颈部就容易鼓起一个包,人们称之为“富贵包”。
不过,长了富贵包不等于一定就得了颈椎病,但后期会引起颈部疼痛。也就是说,“富贵包”的出现可能是颈椎出现问题的预警。
怎么判断自己有没有“富贵包”呢?我们可以靠墙站立,双脚打开与肩同宽,后背、双腿、臀部靠墙。如果头部不能贴到墙,且颈部有明显凸起,说明有富贵包。
如果自己确定不了,可以请教专业医生,尽早进行改善,防止进一步影响颈椎健康。
02 常做这5招,缓解“富贵包”
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如果只是轻微的富贵包,身体并没有什么明显不适,以下这5个动作,日常多做,有助于改善体态:
01、端正姿势
使用手机和电脑时,让头部与后背尽可能保持一条直线。我们可以调整电脑显示器的高度,目光平视,双肩自然下垂,腰部有支撑,尽量避免驼背、耸肩、前倾。
02、头部“米字操”
如果工作、学习需要久坐,尽量每隔半小时左右就站起来活动一下,锻炼锻炼颈椎,不妨做做“米字操”(即以头顶或下颌为笔头,用颈作笔杆,反复书写“米”字),舒缓颈部肌肉,通调气血。
03、夹脊背
自然站立,十指在身后交叉,掌心由里向下翻180度,然后手臂缓慢用力向后或者向下拉,同时头部向后仰。可以活动肩颈、锻炼脊柱,还能刺激后背的督脉和膀胱经,提升阳气。
04、手臂爬墙
面向墙壁,脚趾尖和身体距离墙5~10cm站立,双手掌紧贴墙面,向上做爬行的动作,眼神随着手掌动作移动,到顶后再返回来,来回做,可以很好地活动肩颈、锻炼脊柱。
05、养护大椎穴
富贵包位于大椎穴附近。大椎为阳脉的“总开关”,大椎穴不通不利于机体清阳上升,影响气血运行。
日常注意保暖是一方面,另外还可以通过按揉或者艾灸大椎的方式,温经通络、行气活血,利于缓解富贵包。
以上5个小动作,坚持方能见效果。
提醒大家,富贵包很容易压迫神经,如果出现了肩颈部僵硬、头晕、肢麻等颈椎病的症状,建议及时就医,也可以参照「颈椎病」的防治方法。
愿大家能够做到劳逸结合,积极调整身体姿势和生活节奏,预防“富贵包”,远离颈椎病~