杏林早报 | 白露时节,昼夜温差最大,饮食起居注意3个要点
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01、白露节气,如何安排衣食住行?
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今日正式进入了白露节气,全国多地陆续开始进入秋天,冷空气转守为攻,天地的阴气上升扩散,夜晚渐凉,昼夜温差拉大,再往后边走,一天会比一天凉。
对于中老年朋友来说,这个节气应该如何安排自己的饮食起居呢?从养生的角度看,应该顺应天地之象,遵循自然的节律。
可以从以下三个方面做起,安排好饮食起居,护好身体的阳气,让阴寒之邪绕道不近身。
02、从这3个方面改善,防凉护阳气
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01、穿严一点
气温变化大,早晚凉,所以穿衣一定要注意保暖。之前天气温热,穿着很随意,露胳膊露腿,等到了如今这个节气,就不要再露肌肤了,穿得严实一点。
因为这是一个肃杀的季节,我们的阳气要收敛,不能泄露,尤其是容易遭受风寒袭击的颈部和腹部,需要护严实,避免阳气耗伤,秋季要“养收”,阳气收住了,冬天才有阳气可藏。
02、吃好一点
从饮食上来讲,天气转凉了,人消耗的能量就会越来越大,以保持体温以及脏腑功能活动的正常。
体温和脏腑功能活动依赖的是我们人体的阳气,而人体的阳气来自于脾所转输的水谷精微物质。所以这个时候,我们必须提供能够化生能量的,或者化生阳气的充足物质。
因此,这个时节应加强营养,不仅仅要吃五谷杂粮,还要多补充一些血肉有情之品,一些富含高蛋白的食物,如肉类、蛋奶禽类、海鲜类等等。“秋膘”一定要贴足,储备足够的蛋白质,这样才能保证秋冬寒凉季节的消耗。
03、起晚一点
早上有霜,晚上有露,天气凉,从住行上来讲,就要避免寒湿之邪伤人。俗话说,“寒从脚下生”,所以鞋子要穿得稍微厚一点,一定要穿上袜子,避免被霜、露打湿裤脚。
露和霜都属于极阴之邪,这种寒邪直接从脚底侵犯人体,再沿着经络走到腹部,最后在腹部形成积聚类的病变,形成了积证,就类似于今天的肿瘤、囊肿。
防治脚下生寒,最简单、最便宜、又方便的方法就是用艾叶泡脚,温暖三条阴经,温通经脉,非常适合阳虚体寒之人祛寒止痛。
喜欢锻炼的老年朋友,早上等太阳升上一两竿高,外边的雾、露都消失后再去运动锻炼。
霜、露这两个极阴之邪侵犯人体,除了会伤及人体阳气,还会加重或者诱发心血管疾病、脑血管疾病、呼吸系统疾病,所以一定要注意~